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胃食道逆流5地雷飲食！營養師眼中3大顧胃好食揭曉

【早安健康／簡鈺樺營養師】火燒心！一鼓酸液衝上來，好不蘇胡 #胃食道逆流的疾苦

「打了一個嗝，乃至是忽然間一股氣衝上食道，滿口酸味灼熱感」如許的情況稱之胃食道逆流 (gastroesophageal reflux disease, GERD)是民眾經常遇到的問題。舉凡壓力、飲食習慣、糊口習慣、吸菸、藥物等皆會導致産生。

多半民眾面臨如許的困擾，是由於「飲食習慣不良」所加重影響，可測驗考試透過以下方式來做改良與批改。

胃食道逆流常見因素：

1. 下食道括約肌功能不全：當食道壓力小於胃內，輕易致使胃酸逆流，致使俗話所稱「火燒心」的呈現，也就是食道會有雷同灼熱感
2. 食道粘膜過度刺激
3. 過度刺激胃酸排泄

胃食道逆流3大飲食改善訣竅+行為批改

1. 預防降低下食道括約肌的壓力來避免胃酸逆流，避免油膩、高脂肪食物，由於太高含量脂肪會降低下食道括約肌的壓力；此外，巧克力、酒、乃至薄荷還有含咖啡因的飲品，如：咖啡、茶、可樂都會降低下食道括約肌的壓力。
   
   
2. 削減對食道粘膜的刺激：過度極端刺激的飲食型態，如：太酸、過度辛辣、太燙、太冰，都輕易影響我們的食道粘膜，應該避免或削減。
   
   
3. 削減胃酸分泌和腐蝕的部分，可以利用少量多餐，同時避免暴飲暴食，培育細嚼慢嚥的用餐形式。乃至大餐和餐後習慣來份甜點的習慣也應下降頻率，由於高脂肪、高卵白質會光鮮明顯增加胃酸分泌。
   
   
4. 而至於最後一點行為修正：
   
   1. 睡前2~3小時勿進食，讓腸胃道好好歇息
   2. 餐後勿平躺下或是直接坐著，可以緩緩走動輔助腸胃道蠕動消化
   3. 戒菸 

最後建議幾個

顧胃好食材

：像是山藥、秋葵、白木耳。

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作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。